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SEATED TWIST (ARDHA MATSYENDRASANA): increases spinal rotation, boosts blood flow to the disks, and builds strength and flexibility in the erector spinae muscles, the tiny muscles that support the spine. Seated Twist is good for stretching your outer hips and thighs, opening your shoulders and chest, building strength in your upper back, lengthening your spine, and stretching the outside of your thighs. It can also help stimulate digestion. In Seated Twist, everything within the torso is getting
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