两头起，读音liang tou qi，形容事物在操作过程中的一种平衡状态，抬重物时平均用力（注意——两头起）。2.两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

两头起是一个看似简单，实则不那么容易的卷腹动作，你看下是不是这样的？

现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢？下面我们一起去看看吧！ 健腹轮...

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉： 腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

2020年11月27日 · 这里重点论述练习“仰卧两头起”的训练方法。 1 训练姿态。 （初级阶段） 首先，需要有人帮助完成。因为刚开始由于人体腹部肌肉无力以及运动感官系统不适应等各种原因，刚做仰卧起坐（一头起）时会起不来，有时会出现憋气、脸红、脖子粗等运动现象。

2020年3月31日 · 按着身体的姿势来分，两头起主要分为俯身两头起和仰卧两头起，下面根据这两种不同的动作，小编做一个详细的说明。 1、俯身两头起 锻炼部位：竖脊肌、腰部、下背部、臀大肌

俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

V字两头起. 该仰卧起坐变式可能提供了比其它运动都要强烈的腹直肌训练。在该练习中，末端负荷（这里指双臂和双腿）之间的距离对训练效果影响最大，能够有效锻炼到腹部肌肉。同时也锻炼到了髂腰肌和 髋屈肌 。

2023年5月5日 · 俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。 它看起来很简单，实际上却让很多人感到棘手。 对大多数人来说，这个动作最初会让人觉得很别扭。

两头起长期性坚持锻炼是能够练出腹肌的，并且这一姿势被觉得是锻炼腹肌的經典姿势之一，实际上说白了两头起便是平躺着情况下两手两脚另外伸出。

2021年9月2日 · 仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。 这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。 下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！

2023年8月23日 · 两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。 平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。 起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

2019年8月13日 · 两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3 ...

2020年9月11日 · 两头起的标准动作 仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。 双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。 收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。

2020年2月14日 · 在训练动作中，两头起是一个简单有效的动作，当然两头起的作用是有很多的，但是两头起也是有讲究的，如怎么做标准，那两头起怎么做标准，相信有人还是了解的。

俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。 它看起来很简单，实际上却让很多人感到棘手。 对大多数人来说，这个动作最初会让人觉得很别扭。

2017年3月13日 · 直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部、背部肌群。 标准动作：

2020年2月24日 · 在锻炼动作中，两头起是一个简单又有名的动作，因为两头起容易做又有很多作用，不过两头起也是有讲究的，如怎么做正确，那两头起怎么做正确，相信有人还是了解的。

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V —up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼部位： 腹直肌整体、臀部、背部肌群。

2016年7月15日 · 仰卧两头起有两种做法----仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。 刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡。 仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。